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夏までに腹筋を鍛える方法教えろ 

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summer.jpg


1名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/10(土) 03:22:15.07 ID:uyMQ/CdF

脂肪減らしながら腹筋!






2名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/10(土) 03:40:31.19 ID:ykCw8rFy


効果てきめんな腹筋のやり方はよ






8名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/10(土) 19:42:27.95 ID:uyMQ/CdF

毎日レッグレイズしてる

でも皮下脂肪のせいか割れ目が見えないんで今から走ってくるわ

15kとか走りたい






9名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/10(土) 19:55:19.23 ID:lRUzrmkf

加重レッグレイズと加重クランチしてる






12名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 00:59:39.64 ID:JTfU+Wlp

下腹はレッグレイズ






15名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 02:30:31.39 ID:S1ozVa/t


レッグレイズ朝晩10回を三セットやってるのに筋肉痛にまったくならない…。







16名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/13(火) 03:05:15.36 ID:e3WCJCpZ

>>15

俺もだよ

腹筋って回復しやすいからかな?



さてとレッグレイズして寝るか








レッグレイズとは?
シーテッド・レッグ・レイズ
1.ベンチに浅く腰かけて、両手を腰の後ろに回してベンチを持つ。
2.脚全体を空中に浮かせて上体を後ろに傾け、スタート・ポジションの構えをとる。
3.息を吸いながら膝・股関節を直角に曲げてくる。
4.膝を曲げてくる反動を利用しないように下腹部の筋肉に意識を集中させ、骨盤帯を回旋させる。
5.膝をなるべく胸に近づけていき下腹部の筋肉を十分に収縮させる。
6.息を吐きながら元の姿勢に戻る。
7.2~5を繰り返す。

動画






leg.jpg

leg1.jpg

leg2.jpg






21名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 01:52:11.59 ID:jKomooen


ビール腹の22歳だが参加する

薄い服着てるだけでも恥ずかしいからなw







22名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/14(水) 02:20:09.89 ID:PWdBeJ3g

>>21

頑張ろう!



レッグレイズ20×3終わり






2515:2012/03/14(水) 06:29:23.88 ID:lYPIo2xs

傾斜がつく台でレッグレイズやったら筋肉痛になった!

寝て起きたらなくなってたけど…






34 ◆hOHa7UqOnc :2012/03/15(木) 01:45:45.82 ID:L2Rp0ANS

今からレッグレイズ20×3

やりたくないけど日々の積み重ねだもんな……






3815:2012/03/15(木) 23:41:29.86 ID:m4HBpmnf

レッグレイズ10回3セット一ヶ月週5日ペースでやってたら、下っ腹はえらい硬くなったし、ベルトの穴は一気に緩くなった。

けどレッグレイズ以上に頑張ってるクランチがあまり奏功してなくてお腹上部はまだ脂肪の山…。

まあ、めげずに継続するしかないですね。






46名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/17(土) 07:12:22.73 ID:TRXDk4h3


レッグレイズって下腹部にきくんですよね

普通の上体あげる腹筋は、お腹全体?

あと、皆さん背筋ってどうしてますか?







47 ◆hOHa7UqOnc :2012/03/18(日) 00:01:59.57 ID:Fy7NmrSG

>>46

普通の腹筋は多分上の方の腹筋ですよ

背筋はわかりません



レッグレイズやるか…






50名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/18(日) 22:54:42.61 ID:XOP0Ns5r

レッグレイズってやつ初めてやってみたけど

まず体硬くて足がまっすぐ伸びない上に10回やっただけで腰がだるい

とりあえずしばらく頑張ってみる









1001以下、名無しにかわりまして管理人がお送りします:2012/02/08(火) 02:23:05.00 ID:lifesaloon

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