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知識のない俺にダイエット方法を伝授してくれ 

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denzyu.jpg


1名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:45:43.74 ID:OvcN2kVF0

来月までに健康的に3kg痩せたいんだ







2名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:46:52.01 ID:OvcN2kVF0

ちなみに


175cm
70kg

だお





3名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:47:48.45 ID:OvcN2kVF0

できれば食事のアドバイスを頼む






6名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:52:29.26 ID:9XtBmLQiP

3食事ちゃんと食べる






7名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:53:29.20 ID:OvcN2kVF0

3食は普通に今も食べてるけど…







8名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:55:55.45 ID:9XtBmLQiP

生活スタイルkwskかかないとアドバイスもらえないんじゃね?







10名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 12:59:23.58 ID:OvcN2kVF0

>>8

実際のダイエット経験談とか聞きたかったんだけど

運動
ランニング月200km程度
筋トレ週2回~3回

食事
3食普通に食べる
多少の間食もあり
酒はたしなむ程度

こんな感じです





14名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:02:40.44 ID:ujVQ5Lwk0


それをこなしてるのに痩せないのかよ、

本当にしてるのか?そのメニュー?

筋トレが足らない





16名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:05:29.31 ID:OvcN2kVF0

>>14

マラソンが趣味なので

筋トレは

懸垂
ディップ
ベンチなどの上半身系器具をつかう
レッグエクステンションなどの下半身系をつかう
余裕があれば自重トレ


こんな感じです





18名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:08:52.88 ID:OvcN2kVF0

筋トレの知識はそこそこあるほうだと思います

ただダイエットをしたことがないので、

食事をどう調整すれば3kg痩せるのか

伺いたくてスレ立てしました






17名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:07:49.71 ID:9XtBmLQiP

ほっとけば痩せそうw






21名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:14:39.09 ID:OvcN2kVF0

>>17

今の運動量で体重は横ばいです。

ですので食事のみで痩せた人はどう工夫したのか伺いたいです






23名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:23:32.40 ID:f2V0JZtW0

>>21

単純にカロリーを減らしたいなら、糸こんにゃく(しらたき)を下茹でして

細かく刻んだものをご飯を炊く時に混ぜて炊くといいよ






26名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:27:05.31 ID:OvcN2kVF0

>>23

確かにご飯は結構食べるので、炭水化物をとりすぎてるとは思います…

薬局のダイエットコーナーでマンナンご飯みたいな商品がありましたが

同じようなものですかね






34名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:38:31.88 ID:f2V0JZtW0

>>26

似たような感じだと思う

ご飯の嵩増し的な役割






35名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:40:33.09 ID:OvcN2kVF0

>>34

ご飯は大好きで減らすのは辛いので買ってみます






38名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:43:33.41 ID:9XtBmLQiP

>>35

極限に減らす必要ないと思う。とにかくよく噛んで消化しやすくしれ

肉食系みたいにがっついたらだめ






41名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:46:02.36 ID:OvcN2kVF0

>>38

完全に抜くとストレスで死にそうなんで、たべすぎないように調整します

食事のスピードもものすごい速いんですよね…

意識して食べます






22名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:21:50.87 ID:9XtBmLQiP

朝ごはんしっかり食べて昼ご飯少なめ

夜寝る4時間前には夕飯済ませる

野菜から先に食べる

ドレッシングはノンオイル

もうちょっと食べたいなってところで終わらせる






25名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:25:30.23 ID:OvcN2kVF0

>>22

なるほど。食事量は朝>昼>夜っていうのは聞いたことがあります

サラダのノンオイル以外のドレッシングはカロリー高いってききますし

やってみます。






29名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:30:10.30 ID:9XtBmLQiP

炭水化物だけ気にしてても痩せないぞ。

塩分糖分を気にしてろ。主に味が濃いものな。






31名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 13:32:59.62 ID:OvcN2kVF0

>>29

味付けを意識的に薄くするってことですね

料理は自炊してるのでやってみます






46名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:00:02.91 ID:f2V0JZtW0


ダイエットのためにやってるわけじゃないけど、

シチューみたいに具材大き目のスープはよく作る

具材は好きなもの玉ねぎ、人参、じゃがいも、大根、ピーマンとか、好きなものなんでも


それでお腹一杯にしてメインの肉の量を減らせばカロリーオフになるんじゃないかな?

スープのみでも、卵を落とせば十分おかずにはなるよ

味はコンソメとかトマトとか
中華系なら春雨スープもいいね

あと冷え対策でしょうが+牛肉(ひき肉)のスープとかはからだがぽかぽかするので

基礎代謝があがるんじゃないかと期待してる


自己流ですが参考までに






48名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:06:06.44 ID:OvcN2kVF0

>>46

それは少ないカロリーでお腹がいっぱいになりそうですね。

たくさん食べるほうなので、実行してみます。


ご飯は上にもでたマンナンを使って、おかずにスープを作ればダイエット出来そうです






50名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:11:00.12 ID:AqjUiEtg0

間食やめるのが一番かなあ

あと飲み物は0カロリーのものしかとらない

炭酸やフルーツジュースとか500mlでご飯一杯分のカロリーある

蒸し野菜とささみなんかにポン酢かけて食えば高タンパクで栄養も取れていいよ






52名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:15:59.88 ID:OvcN2kVF0

>>50

0カロリーのゼリーとかありますしね。甘いのは好きなので、極力そういうので

代替できるようにやってみます






51名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:13:33.29 ID:RrftCxNG0

半身浴しろ・姿勢を正せ・早く寝ろ

これは関係ないように思えて意外と重要


運動とか食事ばかりに気を取られてないか?






54名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:18:29.57 ID:OvcN2kVF0

>>51

半身浴ですか・・・水位の低いぬるま湯に長時間入る入浴法でいいんですかね?






56名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:22:07.17 ID:RrftCxNG0

>>54

違う水位はへそから下で体温より少し高い温度のお湯

時間は長くても一時間、脂肪燃やすなら代謝を上げないと意味なし






59名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:25:06.08 ID:RrftCxNG0

>>56

付けたし

必ず座って入ること






63名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:41:21.07 ID:bL2dlnaN0

接続切れてIDかわっちゃいましたが1です


>>56

一人暮らしで風呂の量・熱さは調節できるのでやってみます





58名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:22:41.62 ID:HXO0QzVa0

155センチで80キロだったけど三ヶ月で70キロになった
最初の一月は3.4キロ落ちたよ


けど最初の体重が体重だから参考になるかなぁ…


朝、ごはん150グラム
   じゃがいも一個
   温泉卵一個
   なっとう一パック

  もやしワカメほうれん草エノキぶなしめじを茹でる→ポン酢でたべる
  量はテキトーだけど片手いっぱいから両手いっぱいくらい


昼 ごはん150グラム
  冷凍かぼちゃ解凍したやつ3~4コにめんつゆかけたもの
  野菜、朝と同じ 
  とりササミをレンジでチンして塩コショウしたやつふた切れ


夜 ごはん150グラム
  さわらのみそづけ一切れ
  野菜、朝と同じ

  プラス、牛乳200ccか無糖のヨーグルト100グラム
  あとみかん2個(バナナなら一本、りんごなら半分)


口寂しいときはところてん食べたり
しらたきにめんつゆとかで味付けたのたべたり
ゆでたワカメにポン酢掛けたやつ食べたり

あとお菓子は基本たべないようにした

コーヒー、紅茶、緑茶は砂糖なしならいくらでもOK


ご飯のかわりに食パンなら1.5枚

うどんは一玉


これでだいたい1700キロカロリーくらいに収まってるとおもう 

あと肉の脂身と鶏肉の皮は食べない

揚げ物食べない

油使った料理は一日二品までにした






63名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:41:21.07 ID:bL2dlnaN0

>>58

ご飯の量が絶妙ですね

ささみのレンチンは美味しそう…

やっぱご飯少なめと低カロリーのおかずでお腹を満たすのが基本になりますね…

ためになります






69名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:47:42.77 ID:6lo2AJ8C0

高校の先生?






71名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 14:49:53.88 ID:bL2dlnaN0

>>69

いえ、来月から消防官の大学生です

昨日も陸上のトレーニング方法をスレ立てして聞いたのですが

ダイエット法もわからなかったのでスレ立ててみました






72名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 15:01:08.38 ID:bL2dlnaN0

みなさんありがとうございました

さっそくアドバイスをもとにひと月のダイエット計画をつくり実行します






73名も無き被検体774号+:2012/03/04(日) 15:07:53.11 ID:f2V0JZtW0

>>72

頑張れー

立派な消防士さんになってね








1001以下、名無しにかわりまして管理人がお送りします:2012/02/08(火) 02:23:05.00 ID:lifesaloon

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