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運動を禁止、制限されているけど痩せなきゃいけない 

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matuba1.jpg


1自宅療養中:2010/11/09(火) 13:26:16 ID:UsqALcyL

結構いると思うんですよね。私もその一人です。

理由は人それぞれだと思いますが、とりあえず少しでもいいから痩せたい。

食事制限の他に何が出来る?





2名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/09(火) 13:45:49 ID:S7SQ+P0n

ヨガ、ストレッチとかもだめなの?





5自宅療養中:2010/11/09(火) 14:36:47 ID:UsqALcyL

>>2

床に座れないので、ヨガとかは難しいかも…ヨガがどういう物かよく知らないので分からないけど。

ストレッチは出来る範囲でやっています。





3名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/09(火) 13:50:40 ID:9H8O3O7V

>>1

何の病気で運動制限されてるの?

主治医に聞いたほうが早いだろw





5自宅療養中:2010/11/09(火) 14:36:47 ID:UsqALcyL

>>3

股関節の疾患が見つかり手術、現在松葉杖使って歩いてます。

主治医や理学療法士から教えてもらった筋トレをしてます。

あと自分で体の為に出来る事は体重管理だと言っていましたので、少しでも減量したいのです。





7名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/09(火) 14:54:44 ID:Q8y7nzvq

つかまれるとこみつけて懸垂





12自宅療養中:2010/11/09(火) 15:11:03 ID:UsqALcyL

>>7

懸垂は立ってやらなきゃいけないのでしんどいですね…。

座ったままや横になって出来る運動がいいです。

転んだらアウトなので。





9名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/09(火) 14:57:43 ID:i0Ny7vqG

脚でしたか。

脚が治った時のために、ダンベルを使って腕の筋トレとか腹筋とかかな





12自宅療養中:2010/11/09(火) 15:11:03 ID:UsqALcyL

>>9

腕の筋トレ!

今まで足の筋力ばっか気にしてたせいで気がつかなかった。

ちょうど1kgのダンベルが2つあるので、早速今日から始めます。

腹筋は前にやったけどちょっと無理でした。





13名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/09(火) 16:09:54 ID:408uZwDI


良スレ発見。

関節リウマチの私も参考にさせて頂きます。






15自宅療養中:2010/11/09(火) 20:10:53 ID:UsqALcyL

>>13

お互い頑張りましょうね!






17リウマチ:2010/11/10(水) 13:28:59 ID:HPnVacox


>>15

お互い怪我の無い様に気をつけて、適度に頑張りましょう。


最近は痛みよりも、薬の副作用がキツい今日この頃。

薬が効いて来たのもありますが、痛まない様に楽して動くクセが付いてしまいました。

その結果、どんどん筋肉が落ちて体脂肪が増えて来ました。


実は副作用で今まで通りに食べられなくなった為、体重で言えばやや少ない位です。

しかし関節が直接壊れる病気なので、負担を軽くする為に体重は増やさずに筋肉を

維持しなくてはなりません。

現状の体型を変える為ではなく、何もしなければ確実に状況が悪くなる事が分って

いるが故のダイエットです。(と言うか運動療法?)






20名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/10(水) 17:18:44 ID:5NhP2wyr

>>17

リウマチさん。

そうですよね。筋力落ちるのは出来るだけ避けたい。


毎日食べた物を記録しているのですが、自分の食事内容を見直してみると、
タンパク質が足りてなかったんです。

カロリーを控える事ばかり考えて、偏った食事になっていました。

食事内容を改善していかなければいけません。





16自宅療養中:2010/11/10(水) 07:28:39 ID:5NhP2wyr

運動出来ないけどダイエットしてる人って食事管理が主になると思いますが、

どのような食事内容なんでしょう?

一日の総摂取カロリーはどのくらい?





19名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/10(水) 14:45:59 ID:7/eUOAeZ

>>16

何はともあれ医者に相談だ。

食事管理は医者に相談しないと命に関わる場合もある。

後、余談だが

ビタミン・ミネラル・プロテインなんかのサプリメントは現物を見せた方が良い






20名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/10(水) 17:18:44 ID:5NhP2wyr

>>19

一応サプリメントは一種類飲んでいます。

今度病院へ行く時に主治医に聞いてみようかな。

アドバイスありがとうございます。





18リウマチ:2010/11/10(水) 13:55:57 ID:HPnVacox


スレ立て主さんや私みたいにリハビリ的な体重コントロールをする際には、

筋肉が減る事は何としても避けたいですよね。

減量と筋力強化を同時に進めるのは困難ですが、筋肉まで痩せてしまったら

本当に動けない身体になってしまいますから。


食事としてはオーソドックスに、糖質を押さえ気味にして

蛋白質はシッカリ摂る事じゃないでしょうか。

ちなみに極端な糖質カットでも筋肉は痩せますので、程々に。


同じ総カロリーならば食事回数を多くした方が、蛋白質の吸収は有利なのですが

別にマッチョになろうと言う話ではないので、普通に三食で良いと思います。

それ以下の回数だと、貯めが効かず人体は脂肪として蓄えようとするそうです。


私の場合体重は安定して来たので、カロリーは計算はしていませんでした。





21名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/11(木) 00:39:30 ID:94MNCSbt

食事以外との事だが、食事については

・基本的にたんぱく質多めでバランス良いメニュー
・腹八分
・(30回以上)よく噛んで食べる
・マルチビタミンミネラル

運動は、その人に拠るが(医師に相談の上)
・ストレッチ、ヨガ
・スロトレ
・チューブトレ、ボディブレード(二つとももともとリハビリ用のトレ)

その他
・自律訓練法
・気功

くらいかな。





23自宅療養中:2010/11/11(木) 08:39:14 ID:kWgUcIDu

>>21

タンパク質多めのメニューがどんな物なのかがよく分からないんですよね…。

食材だと、肉とか卵くらいしか思い付きません。

ネットで調べてはいますが、検索の仕方が下手なのか、いいメニュー見つからなくて…。

マルチビタミン&ミネラルは飲んでます。

しかし私はカルシウム不足になりがちなので、カルシウムだけのサプリメントも飲もうか考え中。

チューブトレとかは初めて知りました!検索してみよう。

でも自分勝手にやらないほうがいいですよね。

次回のリハビリの時に理学療法士の先生に聞いてみようかな。

ありがとうございます。






24名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/11(木) 14:01:04 ID:1qyyQr05

>>23大豆製食品

豆腐、納豆、豆乳、高野豆腐、おから、揚げ豆腐、湯葉 魚、魚介類






27自宅療養中:2010/11/11(木) 17:13:00 ID:kWgUcIDu

>>24

大豆!忘れてました。大豆ペプチドがいいんですよね確か。

豆腐はよく食べます。

今はおやつ代わりに煮干しやゆで卵食べたりしてますが、焼き大豆も加えようかな。





22名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/11(木) 00:52:34 ID:cln1xFhN

車椅子使えるなら借りて散歩して腕鍛えたら





23自宅療養中:2010/11/11(木) 08:39:14 ID:kWgUcIDu

>>22

松葉杖でも結構腕鍛えられてる気しますよ~。

外出した日は背中まで筋肉痛になる事もありました。


昨日からダンベル始めました!でも1kgじゃなんか物足りない感じ。

ちゃんと筋トレになってるのかな。





25名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/11(木) 14:11:32 ID:1qyyQr05

筋肉量を減らさないためには、脂質を選ぶこと。

亜麻仁油や胡麻油が体脂肪を減らし、筋肉を維持することが出来るから意識して毎日摂って欲しい。


それぞれのα-リノレン酸やゴマリグナンが脂肪燃焼に役立つ。

骨格筋の脂肪代謝に影響を与えて痩せることが出来るよ。

脂肪を貯めこまないようにも作用する。


リウマチにも亜麻仁油(フラックスシードオイル)は有効だよ。

スーパーの油売り場にある。





27自宅療養中:2010/11/11(木) 17:13:00 ID:kWgUcIDu

>>25

亜麻仁油ですか。

前から気になってはいたけど結構いい値段するしなかなか手が出せずにいましたが、
購入してみようかな。

ゴマ油は野菜炒めに入れたりして普段から結構使ってます。





26名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/11(木) 14:14:10 ID:1qyyQr05

カルシウム過剰では逆にカルシウムは流れるから、マグネシウムを多く摂ること。

カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると体に悪い影響が出る。





27自宅療養中:2010/11/11(木) 17:13:00 ID:kWgUcIDu

>>26

カルシウム摂りすぎは良くないんですね。

今は煮干し食べたりカルシウム入りウエハース食べたりして
不足にならないように心掛けてはいます。

しかしマグネシウムってどうやって摂ればいいのかいまいち分からない。





60リウマチ療養中:2010/12/12(日) 22:03:12 ID:OflmblPJ


薬の副作用に慣れて来たのか、少し動ける様になって来たら食欲も復活して来ました。

発病前の様な運動は出来ないので、栄養バランスとカロリーに注意しようと思う今日この頃です。

なんかスレが止まってしまいましたが、書き辛い空気を作ってしまっていたら申し訳ないです。




62名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/07(金) 09:00:58 ID:kGovKFbm

>>60

うちも母も還暦過ぎてリュウマチで悩んで凹んでるからこういう話大歓迎だよ。

元々ゴルフ大好きで若いころからスポーツマンだったけどリウマチ発覚から

医者に運動止められてストレス溜まりまくってるし成人病一切無かったのに

これから肥満になりそうで嫌だってよく話してるもの。


医者とかにとっくにどうにかならないか(何をやってい良いのか)聞くように言ってるんだけど

話聞いてるとどう見ても聞いたり指摘しなきゃ相手が人間なの忘れて

ただの寝たきり置物やってろって感じで

QOL上も信じられないような無責任な事言ってる奴多いみたいだし。

医者になんか特区に相談してる上でのスレだよね。


それにその医者いわく膝痛はかばってるだけじゃ悪化の一途だから

何かした方が良いみたいだから有用な運動があればどんどん書き込んで結果教えて欲しい。





63リウマチ療養中:2011/01/09(日) 23:37:44 ID:nMpt2XAE


スポーツはしたいんですけどね、痛みよりもダルさや体力低下で気力が湧かない状態です。

医者には「無理すると悪くするかも知れないけど、スポーツは出来るウチに心置きなく存分に」

みたいに言われて「えっこの先は出来なくなるの?もうダメ宣告?」とちょっと思いました。

取りあえず投薬開始前に、富士山を登って来ました。

たしかに計画が三ヶ月遅かったら、高尾山でも厳しかったかも。

でも今のところは関節破壊の進行ではなく、治療薬の副作用による体力の低下です。


大晦日には新しい炊飯器を買っちゃった、古い炊飯器より段違いにご飯が美味しい。

引き続き、体型の緩みが止まらない療養生活。

今はまだ数値全般が平均付近だけど、スポーツ好きで蓄えた「貯筋」を丁度使い切ったと言う事。

やはりこのままじゃマズイ。

とりあえず局所的な筋トレとヘルシー料理で、少しでも体力維持を目指します。


でも動こうにも身体が痛いだけじゃなく、なんか肺も苦しくなって来ました。

間質性肺炎は下手すると死ぬので、用心しなくては。

発症率と死亡率を目にして少々驚き、、、想像よりも一桁高い数字でした。





64名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/22(土) 23:47:10 ID:j5eZVlo3

がんばってくださいね





65リウマチ治療中:2011/01/29(土) 23:03:52 ID:EBSMwSbk


ありがとう御座います。

ここしばらくはアクセス規制に巻き込まれてました。


最近は少し歩いています。

階段はホンの少しでも倒れそうになるけど、平坦な道を歩くなど

心拍の上がらない動きならまだ結構出来る事に気付きました。


しかし以前なら散歩感覚の距離でも、数日間は全身がかなり痛い・・・

細胞分裂を押さえる免疫抑制剤を飲んでいるので、少し消耗すると

なかなか回復しないのが辛い所。

調子が良ければ泳ぎたいけど、後が怖い。





66リウマチ治療中:2011/02/11(金) 21:29:07 ID:MtZKPWnI


ああもう歩くのもご飯を作るのも辛い・・・

食欲が落ちているので勝手に痩せるとは思うけど、治療開始半年で筋力は2/3になってしまいました。

身体が弱っても病気が良くなれば後で鍛え直せる、とにかく関節を温存しなくては。

重症の人は握力の計測単位がkgですらないらしい、健康な女性並みの力が出せる自分など健常に近い。

あまり進行するタイプではなさそうな所にも希望は持てる。

でもそろそろ仕事をするのは一杯一杯かなあ。


週明けには投薬のため入院して来ます、薬が効いて動ける様になれば良いな。

昨日は入院と一発六万円(T_T)の点滴の為に、残った最後の定期預金を解約して来ました。

ロクに仕事が出来ない状況で、遂に最終リザーブタンク解放。

父と持ち家に住むが故、現金が尽きても生活保護は受けられない。

高額医療制度をしっかり利用しなくちゃ。


>>1さんは如何でしょう、お元気にしてますか?

私は元気とは言い難いけど、まだまだ打つ手はあるので諦めずに再び動ける身体を目指します。





67リウマチ治療中:2011/03/25(金) 00:21:42.55 ID:8fXsOmJP


最早個人的な日記帳?有意義なスレになるかと思ったのに寂しいな。


薬少し効いて来た、でも副作用キツい、ご飯食べられない

結果的にほぼ平均だった体重から5kg減って、元の体脂肪率に戻りました。

ダイエット板なのに痩せてしまい、身体が弱って困っているの図。


歩くとか負荷の軽い運動しか出来ないので、軽いなりに量で稼ぐんだけど

身体を使うと全身の痛みと疲れが、何日も回復しないのが辛い。

細胞分裂その物を抑える薬なので仕方が無いんだけど。


食物アレルギーでお米が主食なんだけど、地震後の買い占め騒ぎで危ない所だった。

トイレットペーパーも自宅の残りが一個まで行った。

米びつが空になるまさにその日、近所の店に通常通り米やペーパーが並ぶ様になった。

なんとか大人の対応を貫き通せたよ。

ガソリン騒動も酷かったけど、小さい子供がいる様に思えない人達のミネラルウォーター

の買い占めなんて、浅ましいったらありゃしない。





68名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/23(月) 00:35:37.05 ID:aQeMZjlO

お二人はまだ頑張っているのかな?

おからだが良くなりますように





69リウマチ治療中:2011/05/23(月) 01:00:56.52 ID:W/jrqvLr


ありがとう御座います。

体力が落ちてフルタイムの仕事は休業に入っちゃったけど、主症状は良くなってます。

治療計画の範囲内と思って頑張ります。

「食べられない」+「動けない」→「痩せプヨ化」の進行をなるべく抑えなくちゃ。

>>1さんも、良くなります様に。





70リウマチ治療中:2011/07/04(月) 23:28:53.48 ID:w1tw4xgw


丁度今の食生活に合っていたので「一日一食1200キロカロリーダイエット」

スレに書こうとしましたが止めました。

数字の報告と簡単な考察、そして疑問点に関して批判的とも受け取れる書き込みを

する事になっても不毛かな、と。


私も無駄な体脂肪を付けたくない、と言う点では大多数の方と同じです。

しかし

・元から太っている訳ではない
・病気と怪我で動けない故の食事制限
・薬の副作用や胃腸への負担で痩せている面もある

という特殊事情は、時として不快に思う方がいる様です。


という訳で、ここにひっそりと防備録的に書いておこうと思います。





71リウマチ治療中:2011/07/04(月) 23:55:16.35 ID:w1tw4xgw


元のサイズがほぼ男性平均付近の私は、ほぼ1,200kcal/dayの食事を続けて大体

月に3kgペースで減り続けています。

ほぼ二食で、朝:6.5 晩:3.5くらいの割合です。

<結果>

トータル二ヶ月半で 61kg(除脂肪体重53kg) → 53kg(除脂肪体重49kg)


生活強度は半分寝た切り、半分家事の生活です。(仕事を休み療養中)

基礎代謝の高さは過去の「貯筋」だと思っていますが、そろそろ使い果たしました。


本当はもっと食べて運動量を増やすべきだと思っています。

しかし現状はほとんど運動の出来ない身体なので、体脂肪を増やさない様に摂取カロリー

を押さえています。


それが丁度1,200kcalスレの数字と一致していた為、覗いてみました。(二食ですが)

ただ私の場合は単に食事を押さえているのではなく、運動しないと食べたくなくなるのと

胃腸の不調によって自然に任せている部分もあるのですが。


先日も胃カメラを飲んで検体を取られました、次の診察がドキドキです。





72リウマチ治療中:2011/07/05(火) 00:00:57.64 ID:fij/cZfq


ところで何故この板のスレの多くは身長・性別・年齢・筋肉量を明記しないのでしょう?


二倍くらい基礎代謝に差があるケースは、ごく普通に存在すると思います。

もし平均的な女性を想定した数値なら、大柄で若い男性の場合1,000kcal/dayを下回る

厳しい食事制限に匹敵して長期に行うと少々危険に思えます。


平均的体格の私でさえ、怪我前の除脂肪体重で言えば女性平均よりは相当大きくなります。

一時は3,000kcal/dayの摂取で、ほぼ体重の増減が無かったのですから。

ピーク時より14kg痩せた今は、基礎代謝も女性平均と大差ないのかも知れませんが。


見た目の追求だけでなく、不健康な身体にならない為や、体力増進をしたい、との理由で

身体をデザインするのが本来のダイエットだと思っています。


「寝たきりになりたくない」「自力で動き続けたい」というのは動機として切実です。





73リウマチ治療中:2011/09/12(月) 02:24:04.24 ID:NjE1ibTq


まだ板の下まで落ち切ってないみたいだな。。。


半分寝た切り、外出は杖付いてヨチヨチ歩いてる生活で体重が戻って来ました。

(まだ平均よりは一割弱ほど少ない)

体脂肪計が故障してしまったのですが、おそらく痩せプヨ化が進行している事でしょう。

動ければ、動けさえすれば、、、体型維持は出来るのに。

免疫抑制剤で筋肉が付き難くなっているから、そう簡単にはいかないか・・・


とにかくリウマチで痛む手と身体では、食事を作るのが苦痛です。

運動に制限がある分、ローカロリーでバランスの取れた食事をしなくてはいけないのに。

しかしお腹は空く、そして調子が悪い時は水を飲んでも吐きそうになる

胃カメラも飲んで来た、一応潰瘍までは行かず胃炎の範囲で収まっているらしい





74名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/23(金) 04:31:06.76 ID:Z9fzaxdh

筋トレは身体の負担にならない、スロトレ、 チューブトレ、アイソメトリスク、ヨガ辺りが良いと思う。




75リウマチ治療中:2011/11/02(水) 16:44:21.31 ID:DZcSrdYe


類似スレのない貴重な物に思えるので落ちたら勿体ない、保守しておきます


ここ一周間程、少し体調が良いのは季節的な物かなあ?

まだ買い物に行くと疲れて倒れそうになるけど、マシにはなった

半分寝た切りの時より、若干胴回りが締まったと思う

食欲が出た方が身体が締まるって、どんだけ動いていなかったんだか





76名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 06:42:42.51 ID:Gs+kQ+AB

友達のお母さんのリウマチが、自己注射する新薬で楽になったみたいだよ。




77リウマチ治療中:2011/11/06(日) 18:44:47.16 ID:4oPph6F6


同じ系統の薬でも、私の場合は点滴するタイプをやってます

高額療養精度の手続きに行かなきゃ!

診察やレントゲンその他の薬と併せて、一回約二十万円@隔月

総医療費は月平均で十万円を裕に超えます

最近は数年前父に買った電動アシスト自転車に私が乗っています





78リウマチ治療中:2011/11/10(木) 00:44:41.90 ID:l1A5GICC


治療の成果が出て来て、少し良くなって来ました

食欲も出て食事が増えたのですが、逆に体重は減り身体が締まった感じです

調子が悪い時には寝てばかりで本当にカロリーを使えていなかったようです





82名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 16:34:47.14 ID:4pr3OL87

プレドニン飲んでるが太る所かガリガリ。

顔だけムーンフェイスで真ん丸。

痛みで食欲なんてないし。

何で太れるのか不思議。






83リウマチ治療中:2011/12/02(金) 11:37:26.97 ID:tkflsw1j


>>82さんもリウマチなのでしょうか?それとも他の膠原病?


一応考えて食べているつもりなので、今の所は目立って太る事はありません

しかしほとんど寝た切りに近かった時期には、体力も筋力も如実に落ちました


発病前の体型が標準よりやや細かったので体重の維持を狙った結果、体脂肪は増えました

その後は副作用や痛みで食欲が落ち、体脂肪率の維持に狙いを切り替えたので体重は減少しました


今後もし予後が良く薬を減らせる事になったら、それなりに食欲は戻る筈です

本当に太る可能性が高いのは、筋肉や代謝が落ちた状態で普通に食べられる様になった時でしょう


とにかく避けるべきは、関節や筋肉が弱ったまま体重が増加する事だと思っています

それでは折角病勢が弱まっても、身体を動かせる様にならずQOLの向上も目減りしてしまいます

これは私だけでなく関節の障害・自己免疫疾患・代謝異常などを抱えている方に共通の問題でしょう


体重の維持だけなら大して難しくはありませんが、隠れ肥満に陥る可能性は健常者の比ではありません

偶々病を得た以上、運動と栄養に関するシビアな意識は生涯持ち続けなければいけないと思っています

健康な人が美的意識によってダイエットするとすれば、我々は死活問題として

体型のデザインをしなくてはなりません






84名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 12:21:24.02 ID:hDiNvSrL

>>1です。最後に書き込んで以来、このスレを見るのは始めてです。

正直、まだあったんだとビックリしました。ちょっと嬉しいです。


私の現在の状況。

股関節の術後1年3か月を過ぎました。

今は普通に歩けるし(長時間は無理だけど)日常生活は問題ありません。

運動もある程度なら出来るようになりました。

筋力が落ちると痛みが出てしまうので、下半身の筋トレするようにしてます。


リウマチ治療中さん、お久しぶりです。スレ維持してくれてありがとうございます。

寒い日が続いていますが、体調はどうですか?

お互い無理はせず、体と相談しながら頑張っていきましょう。








1001以下、名無しにかわりまして管理人がお送りします:2012/02/08(火) 02:23:05.00 ID:lifesaloon

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