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筋トレについてお答えします!自己流はアブナイ!? 

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zimu.jpg


680無記無記名:2012/01/17(火) 23:35:32.09 ID:K09K0Oso

初心者の時期にフォームがキチンと出来ていないとどうなりますか?





687無記無記名:2012/01/18(水) 00:18:05.16 ID:8/j0NgAy

>>680

変な癖がつく。怪我につながる。懸命に努力してるのに結果がついてこない。

早いとこ誰かに習ったほうがいい。習いつつ自分でも勉強するといい。

でもきちんと教えられる人にあたるかどうかは運とか縁だなぁ。




41無記無記名:2012/01/08(日) 01:23:29.89 ID:/36PLkLk

筋トレ後はその部位がプルプルするんですけどこれは普通の事ですか?





45無記無記名:2012/01/08(日) 07:28:52.54 ID:/qaYldNL

>>41

十分に追い込んだ場合に起き易い事です




4無記無記名:2012/01/07(土) 17:09:12.73 ID:ePi91xbl

人を背負って数十メートルを行き来するトレーニングをやってるんだけど

どうしても人の体重に耐え切れずに途中でへばってしまう。

こういうのってどこの筋肉を鍛えれば耐えれるようになるの?





5無記無記名:2012/01/07(土) 17:15:22.73 ID:y4BuwXe4

>>4

ウエイトトレーニングというか筋持久力不足の気がするけれど、あるいは

呼吸が苦しくて途中でへばってしまっていない?





35無記無記名:2012/01/07(土) 22:56:29.79 ID:fM87/yHM

腕立て回数こなせるにはどうしたらいいですか?20から22ぐらいが限界です、

あと、懸垂が全くできません現在はメディシングボール5キロと鉄アレイ5キロ×2ありiPhoneアプリの

ナイキトレーニングアプリでサーキットトレーニングみたいなのをしています






40無記無記名:2012/01/08(日) 00:16:46.40 ID:vDqyqrpb

>>35

腕と胸鍛えながら減量する

すでにある程度体重が軽いなら腕をちゅうしんに鍛えよう





42無記無記名:2012/01/08(日) 04:10:07.16 ID:Je22BBTA

166cm
体脂肪率14.7%
体重56kg
筋肉量45kg

ってデブ?





46無記無記名:2012/01/08(日) 07:31:26.30 ID:/qaYldNL

>>42

BMI20ほどなので、医者の言う標準体重以下です、

もう少し筋トレをして体重を増やすようにしましょう





55無記無記名:2012/01/08(日) 11:42:29.04 ID:t5N+xy+p

180cm 60kgのガリガリなんですが、カロリー、脂肪を増やしてから筋肉に変えるしかないですか。

この体型で少しお腹ぷよぷよしてる気がするから脂肪は増やしたくない。





57無記無記名:2012/01/08(日) 11:45:38.86 ID:xlfU3nKJ

>>55

脂肪は筋肉には変わらないよ、地道にカロリーとって筋トレして逆三を目指すしかない






108無記無記名:2012/01/08(日) 17:39:08.61 ID:NyveZ0oZ

180cm85kgで長州小力のようなビール腹なのですが有酸素運動による
ダイエットに加えてやる腹筋のメニューは何が推奨でしょうか?

どの腹筋運動がビール腹引き締めに
向いているのかがイマイチわかりません。

今はクランチとレッグレイズを別日に交互にしています。





111無記無記名:2012/01/08(日) 18:33:48.66 ID:6/gdB9xr

>>108

食事が一番大切





128無記無記名:2012/01/08(日) 21:04:51.54 ID:yEtOe4HK

カロリーが大事なのは分かるけどさ、お菓子とかでカロリー摂るのってどうなの?

米やら肉やら野菜やらを沢山食べてた結果、カロリーも多くなってしまった。

これが正解だよね?ただ単に「カロリーさえ多ければ」というのは

体を大きくする上では間違いじゃないの?






130無記無記名:2012/01/08(日) 21:28:51.33 ID:amOWk+qh

>>128

別に摂取源はなんだって構わんよ。

体内に入れちゃえば大して変わらん。

ただ、お菓子は炭水化物ばかりなのでバランスをとる必要があるけど。





133無記無記名:2012/01/08(日) 21:44:36.98 ID:4WGpJfm1

腹筋ローラーって、腹筋下部にも効果ありますか?





135無記無記名:2012/01/08(日) 21:49:38.68 ID:aLm2hZ/t

>>133

あります。慣れたら上中下自在に狙えます。





169無記無記名:2012/01/09(月) 12:18:58.00 ID:713MD3R5

質問なんだが…

一ヶ月振りくらいにジム行って体絞ると、次の日筋肉痛よりもオナラが止まらなくて困るんだが…

これって腸が活性化してるから?





171無記無記名:2012/01/09(月) 14:46:28.57 ID:70VX+tLW

>>169

運動したから、腸の蠕動(ぜんどう)運動も活発になったんでしょ





172無記無記名:2012/01/09(月) 14:52:35.87 ID:OclP3Fg3

ぎっくり腰で腰が非常に痛いです。

2週間も休めば治ると思いますが。

せっかく頑張って3ヶ月で5kg増量したのに、休むのが怖いです。

軽い重量で筋肉に刺激を与え続けたほうが良いですか?






173無記無記名:2012/01/09(月) 14:59:36.71 ID:70VX+tLW

>>172

痛みを抱えたままでトレーニングしても例え軽い重量でも
フォームがおかしくなるので止めた方がいいです

筋トレは3週間くらい休んでも筋肉の減少はしないと言われているし、
今まで増量のためにオーバートレーニングになっていたと考えられるので、
休養して、その後にまた、トレーニングを再開すればいいでしょう





187無記無記名:2012/01/09(月) 18:04:57.94 ID:62w1pPBV

腕立てだけで上腕囲が1cm増えた。腕立ては楽しい。





188無記無記名:2012/01/09(月) 18:07:58.45 ID:mz0X8fwi

>>187

楽しくないのに、無理やりやっているトレーニングは脳に大きなストレスになり

うつ病になってしまう恐れすら有る





189無記無記名:2012/01/09(月) 18:09:48.85 ID:/eOh0dqx

トレ前は鬱だが追い込んだ箇所がパンパンになるのが病み付きになる




190無記無記名:2012/01/09(月) 18:14:42.01 ID:62w1pPBV

トレ前は眩暈と吐き気がするが、終わると爽快である。

脚はなかなか太くならない。




196無記無記名:2012/01/09(月) 18:53:25.03 ID:JZvfMrG5

筋肉トレーニングは一度やったら2、3日開けた方がいいと聞きました。
テニスやバドミントンが趣味なのですが、これらは筋肉トレーニングの翌日や
2日後、3日後はやらない方がいいのでしょうか?

また逆にテニスやバドミントンをやったら2、3日開けてから
筋肉トレーニングをしたほうがいいのでしょうか?






201無記無記名:2012/01/09(月) 19:37:49.09 ID:mz0X8fwi

>>196

限界まで筋肉トレーニングした場合には筋肉が修復されるまで2-3日かかるという事です

テニスやバドミントンは各筋肉を限界までは追い込んではいないので毎日行っても構いません

実際は筋トレの日にはテニスやバドミントンは行わないで、他の日に行うと良いでしょう






203無記無記名:2012/01/09(月) 21:00:09.34 ID:t1/PdyRv

>>201

一日でも摂取カロリー<消費カロリーになったら肥大しないんですか?






205無記無記名:2012/01/09(月) 21:06:00.71 ID:mz0X8fwi

>>203

筋肉は毎日肥大と減少が同時に起こっています、

摂取カロリー<消費カロリーだと減少の方が勝るので

その分は筋肉が減少します





271無記無記名:2012/01/11(水) 00:41:07.99 ID:07GTMr8h

筋トレする際に

「もう一回もできない」というところまでやるのと

「少し休憩したら、また何回か出来る(回復するけど100%ではなく疲労が残る状態)」

のとでは、どれぐらい効果違ってきますか?





275無記無記名:2012/01/11(水) 02:47:02.03 ID:eBv6nv43

>>271

もうダメだと思ってからの、無理を押し切っての全身全霊気迫の一発。

筋トレとは、この一発のための準備運動に過ぎない。






336無記無記名:2012/01/12(木) 00:04:33.31 ID:LCFJp+vf

胸筋を鍛えたいです。


クソガリにもできる簡単なものないですか?





337無記無記名:2012/01/12(木) 00:09:27.48 ID:T+1+EUa9

>>336

一番基本的で地味だけど効くのは腕立て伏せ。

3秒キープを30回3セットを毎日すれば君の大胸筋は爆発するぜHAHAHA





366無記無記名:2012/01/12(木) 16:31:37.17 ID:ZPKhNJqM

シュワルツネッガーがビルダーやってた時で筋肉で太れるのは年3kgだっけ?

やみくもに体重増やしてもほとんど脂肪になるだけだよね。

一朝一夕にマッチョにはなれないらしいよ。




369無記無記名:2012/01/12(木) 17:06:43.15 ID:5BCCg5DI

3kgってのはあくまで上級ビルダーが良くコントロールされた増量期くらいしか
挟まない場合の話だと思ってる

パワー志向で脂肪付くのを度外視すればもっとイケる気がする

ま、その後にはキツい減量期が待ってるわけだが





371無記無記名:2012/01/12(木) 17:51:15.62 ID:7Kl7AXhJ


ベンチプレス5kg増量するのにだいたいどれくらいかかるもんですか?

benti.jpg




372無記無記名:2012/01/12(木) 18:07:35.55 ID:ayFWh7/u

>>371

半年~1年くらい掛かる





373無記無記名:2012/01/12(木) 18:13:24.55 ID:7Kl7AXhJ

5kg増量でそれくらいかかるんですか

どうりで伸びないはず

参考になりました




375無記無記名:2012/01/12(木) 18:47:27.27 ID:wtC/gRF8

始めた頃は一気に10kgも20kgも上がるな

1年くらいやってると、マジで5kg上がるのに結構な期間を要する

筋トレ続かない奴のネックはここだよ

すぐ限界と感じてやめてしまう




376無記無記名:2012/01/12(木) 18:59:29.14 ID:TnwA5oz2

トレ暦による。

初心者なら1ヵ月でプラス20キロ(初日はバーだけ、つう極端な例)、

その後は半年でさらに20。

基礎体力あればさらに半年でプラス20~30.





404無記無記名:2012/01/13(金) 11:28:07.32 ID:EffHp7z1

筋トレと暴飲暴食で内臓に負担がかかり過ぎ

ウンコが白くなりました

皆さんはこんな経験ありますか?





414無記無記名:2012/01/13(金) 17:44:20.84 ID:n9OhTy9g

>>404

すい臓がんや胆がんも便が白くなるようです





410無記無記名:2012/01/13(金) 17:00:03.78 ID:fkNZFse7

初心者ですいません

筋トレをして次の日筋肉痛になってなかったらやはり意味は無いのでしょうか?






411無記無記名:2012/01/13(金) 17:02:34.39 ID:PGykvA90

>>410

うん意味ないよ

筋肉痛になるってことは君の体が筋トレをしないでっていう信号を出してるから
次からはしちゃダメだよ






412無記無記名:2012/01/13(金) 17:24:53.86 ID:fkNZFse7

>>411

ありがとございます

これからいろいろ筋肉について勉強して

頑張ろうとおもいます






446無記無記名:2012/01/14(土) 09:51:40.55 ID:+3MkxTWp

最近ジムで筋トレを始めました

プロテインを買ったんですがこれは飲むタイミングはこれで合ってるでしょうか?

トレーニング内容は

ストレッチ
ウォーミングアップ
筋トレ(それぞれ10回×3セット)
有酸素運動(30分)
で、家に帰った後でプロテインを約21gのプロテインを150mlの水に溶かして飲んでいます





447無記無記名:2012/01/14(土) 10:00:40.99 ID:WjYJW/ah

>>446

ジムにプロテイン持って行けよ






448無記無記名:2012/01/14(土) 10:05:26.72 ID:+3MkxTWp

>>447

わかりました

プロテインは筋トレ後と有酸素運動後どちらで飲んだ方がいいのでしょうか





449無記無記名:2012/01/14(土) 10:24:51.53 ID:4M950udy

有酸素も全部終わってからでいいよ

なんならシャワー終了後でもう帰るよってときでもいい





450無記無記名:2012/01/14(土) 10:28:56.14 ID:+3MkxTWp

>>449

回答ありがとうございます

今日から有酸素運動後に飲むようにします






506無記無記名:2012/01/15(日) 01:31:01.40 ID:k7TWZxFP

質問です

ウェイトトレーニングしようと思ってジムへ通いだしたんですが、
筋肉が疲れる前に、心臓がバクバクになって先に参ってしまいます
(3種目ぐらいを1セットづつやるとマラソンした後のように疲れてしまう)

心臓というのはやはりマラソンとかで鍛えるしかないのでしょうか?
それともウェイトとかでも鍛えられたりするのでしょうか?

このままじゃラチがあかないので、マラソンなどで心臓を鍛えてからウェイトするか、
もしくは一日2種目づつ毎日違う部位をやるなど、
心臓に負担をかけない程度にウェイトをやるか迷ってます

アドバイスお願いします





512無記無記名:2012/01/15(日) 02:11:02.91 ID:2qNQAsJw

>>506

肺活量がないのかな?

動悸、息切れが激しいなら病院いけよ

質問は後者がいいとおもうよ






513無記無記名:2012/01/15(日) 02:19:49.99 ID:N7A/lPh6

>>506

ケトルベルスイング、トレッドミルHIIT、スイム





508無記無記名:2012/01/15(日) 01:43:36.26 ID:nwIFRygD

背筋はダンベルプルオーバーで筋肉はできますか?

部屋にダンベルしかなく、これで背筋も鍛えられたらいいなと思ってます





510無記無記名:2012/01/15(日) 02:08:09.04 ID:2qNQAsJw

>>508

背筋は絶対チンニングのほうがいいよ






513無記無記名:2012/01/15(日) 02:19:49.99 ID:N7A/lPh6

>>508

ワンハンドロウ





515無記無記名:2012/01/15(日) 03:22:53.08 ID:VhDV/AlZ

168で50のガリです

腹筋を鍛えて3週間 見た目でわかる程度の割れ目ができました

そこでほかの部位も鍛えようと思うのですが、
自分のようなガリはどこの部位を鍛えると良いでしょうか?(腹筋は継続)

メニューも教えていただけると嬉しいです






519無記無記名:2012/01/15(日) 05:50:01.62 ID:B6SRQbyT

>>515

バーベルでスクワット、ベンチプレス、ショルダープレス他にチンニングやればいいよ





518無記無記名:2012/01/15(日) 03:47:56.88 ID:ccF26DKC

基本的には全身まんべんなく鍛える

トレ内容はサイト等で勉強

ウェイトトレ後に30分程度の有酸素運動




526無記無記名:2012/01/15(日) 09:11:10.90 ID:QD4UwwJv

体重減らしたいだけなら食事制限に勝るものなし




534無記無記名:2012/01/15(日) 11:24:35.68 ID:/2u3RdsO

ダンベルだけ使って胸鍛えるトレーニングってあります?

ベンチ・チューブ使わず自重でもなくて





535無記無記名:2012/01/15(日) 11:32:43.97 ID:hCRICVNf

>>534

フロアプレス、フロアフライ





586無記無記名:2012/01/16(月) 14:53:25.57 ID:02fY3nAn

ナチュラルとステロイダーは

見た目で判断できるものですか?





595無記無記名:2012/01/16(月) 17:00:40.27 ID:Eo1gLTtz

>>586

肩の筋肉が異様に発達してるのがステ

不自然だからすぐ分かる





660無記無記名:2012/01/17(火) 14:56:36.31 ID:Ee6erW4L

「俺、筋トレが趣味なんだよね~」

「まじかよ! 腹見せてみろや!」

上着を捲りつつ

「まだまだだけどな」ドヤァ


ってやりたいんだけど、へそ周辺の下側の腹筋?って何をすれば発達しますか?

コロコロローラー使ってるけど、姿勢悪いせいか上側の腹筋にしか効果薄い気がする...





661無記無記名:2012/01/17(火) 15:40:55.70 ID:xUKfKM/H

>>660

痩せれば?

一般人はバルクなんて見ないでカットしか見ないよ。

一応答えるとレッグレイズだけど






724無記無記名:2012/01/18(水) 21:10:18.98 ID:PW+1EUS1

>>661

遅くなったけどありがとう。痩せるのかぁ。あとレッグレイズね。

170/56で痩せ部類だと思うから絞ればいいのかな。頑張るわ!





666無記無記名:2012/01/17(火) 17:13:18.27 ID:VQcq0jAF

風邪引いたときは筋トレ休んで大人しくしてるより

筋トレして体温上げたほうが早く治る気がする






672無記無記名:2012/01/17(火) 20:36:46.97 ID:KMZZegys

>>666

俺はそれやって5月連休と正月休み台無しにしました。






684無記無記名:2012/01/17(火) 23:52:10.58 ID:BoowTAr0

>>666

筋トレをすると、筋肉を回復させるためにステロイドホルモンが多量に分泌されます。

ステロイドホルモンは、外部から体内に入ってくるたんぱく質に対して寛容になる作用があります。

この作用は食事で摂取したたんぱく質を体内に受け入れやすくし筋肉の回復を促進させますが、

その副作用として細菌やウイルスなどにも寛容になり、免疫反応を低下させる

免疫抑制作用が働いて病気にかかり易く、治りにくくなります。





668無記無記名:2012/01/17(火) 17:34:25.22 ID:Ap5davQb

最近筋トレ始めたニワカです。

通ってるジムに通い始めました。

市が運営してるショボいジムなので、ダンベルは10kgまで、バーベルはありません。
従って、ベンチプレスやデッドリフトは出来ませんが、マシンが12~3種類あります。


チェストプレス、マシンのショルダープレスなどは意味ないのですか?

一応、10回で限界が来る重さ3セット行って各部追い込んでいます。





674無記無記名:2012/01/17(火) 21:17:43.19 ID:SKMBVKHL

>>668

もちろん意味あるよ

マシンでもちゃんと筋量も筋力もアップするし

かっこいい体にもなれる

フリーウェイトでの最大挙上重量アップを目指すのでなければ

マシンメインでもいいと思うよ






678無記無記名:2012/01/17(火) 21:47:17.05 ID:556PFkFp

>>668

正直なところ、

マシンだけでデカくなるのは難しいよ

難しいのと不可能は違うけどね





688無記無記名:2012/01/18(水) 00:26:50.53 ID:FJVffCFO

どういうジムを選べば良いんでしょうかね?





690無記無記名:2012/01/18(水) 00:36:52.34 ID:8/j0NgAy

>>688

ゴールドとかJBBF加盟ジム(あ、筋肥大ね)で、選ぶトレーナーはビルダーを育てた実績のある人。ビルダーのクライアントを何人か抱えてる人。

あと、現役のベテランビルダーとか。

ナチュラルでデカくなってる人はトレひとつひとつで細かい点などやっぱり違う。





725無記無記名:2012/01/18(水) 21:22:35.59 ID:Q7AAKjyr

毎日カラダのどこかが筋肉痛で憂鬱だ。

1週間なにもせず休んでいれば治るのはわかってるんだが

それじゃ間隔が開きすぎてだめだし。みんなはどうやって耐えてるの?




726無記無記名:2012/01/18(水) 21:30:35.17 ID:AbAGRmAt

常にカラダのどこかが筋肉痛でなれば憂鬱なのだが





731無記無記名:2012/01/18(水) 22:12:23.09 ID:jdYQBpTg

>>726

ワラタ


でも自分も >>726 だわ。





765無記無記名:2012/01/19(木) 01:05:54.76 ID:ZaCqmMGG

太ってるので大胸筋とかあってもだらって垂れちゃってかっこ悪いのですが、
ダイエットをすることによって筋肉も一緒に痩せちゃったりしないですか?

腹も出てるので胸の脂肪と一緒に引っ込めたいです。





766無記無記名:2012/01/19(木) 01:18:59.68 ID:DdbmyDoV

>>765

通常減量すると筋肉量も減ってしまう

筋肉量の減りを最小限にするために筋トレをしながら減量する


減量が終わって食べる量を戻せば失った筋肉が割りと短期間で戻ってくる

(俺の場合はそうだった 俗に言うマッスルメモリー?)





775無記無記名:2012/01/19(木) 09:27:34.65 ID:HJzmOvlf

常々思ってるんだが、インターバル1分ってきついよな。

筋肉がきついっていうより、呼吸が整わない。

俺の場合、特にスクワットは1分じゃまだゼイゼイ状態だわ。





777無記無記名:2012/01/19(木) 09:49:27.49 ID:qohzBI85

>>775

俺は1分半に増やしたがな





780無記無記名:2012/01/19(木) 11:00:26.91 ID:bRmVKoT9

筋トレ後の疲れが取れないです

なんとなく体がダルいです

今日はウェイトの日なんですが疲れてるので有酸素にしたほうがいいですか?





783無記無記名:2012/01/19(木) 12:04:19.20 ID:KPd0EUP/

>>780

無理だと思うなら有酸素だけにしましょう

自分次第です





796無記無記名:2012/01/19(木) 14:20:00.28 ID:wKlvu/OH

これから筋トレ始めようと思うんだけど

メニューはwikiから鍛えたい部位の種目を適当に拾ってやる感じでいいんですかね





798無記無記名:2012/01/19(木) 14:41:43.06 ID:KPd0EUP/

>>796

とりあえず初心者はwikiみて試行錯誤

質問する前にとりあえず数カ月やってみてください


★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/





799無記無記名:2012/01/19(木) 14:46:31.45 ID:wKlvu/OH

>>798

わかりました、ありがとうございました。

wikiを見て色々やってみようと思います。









1001以下、名無しにかわりまして管理人がお送りします:2012/02/08(火) 02:23:05.00 ID:lifesaloon

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