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三ヶ月で10kg痩せる方法教えてくれ 

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3month.jpg


1 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 20:26:29.38 ID:YAta9KQG


今中二で169cm80kg

別にデブとか言われるのは辛くないんだけど、やっぱ痩せてた方が

いいしやせたい ちなみに金がかかるのは無理;

お願いします




2名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 20:32:06.87 ID:YdkwC4wf

今無理なダイエットすると、背伸び悩むかもよ



まぁ、太ってても重みで伸び悩むかもしれないが






6 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:10:30.03 ID:YAta9KQG

>>2
もう伸び悩んでる 中1での4月から今年の4月までで10cm伸びたのに

4月から現在で1cmくらいしか伸びてない





3名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 20:32:10.88 ID:Gnr7Q7Tj

>>1

食わない。

金もかからず最高。






6 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:10:30.03 ID:YAta9KQG

>>3 
朝は無理やり親に食わされるんだよなー 明日から減らしてもらえるように言ってみる






4名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 20:53:42.50 ID:Oan94HVW

>>1

無理
急に減らしてもすぐにリバウンドして今より増えるし
年齢的に、無茶なことをすると一生後悔する

ジュース、清涼飲料水、菓子パンは口にしない
有酸素運動増やす
勉強でも趣味でもいいから頭脳を使う
テレビと2chは合計1時間まで
よく寝る






6 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:10:30.03 ID:YAta9KQG

>>4
まじかー でも、少しずつ減らせるように頑張ってみる ありがとう






5名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 20:55:52.98 ID:sMkyPlhL

成長期だから食わないでダイエットはやめておけ

その身長なら高校までには180越えも考えられる
中2なら体力有り余ってんだからひたすら運動しろ
回復力もあるから毎日からだ動かしても問題ない

そして甘い物は禁止 ジュース禁止 おかし禁止
食べるのは高タンパク質の物とか野菜とかを中心にして
炭水化物は少なめにしないとだめ 鳥のササミとかムネ肉とかはいいぞ

ちなみに太ってても身長は伸びるからなそこは心配すんな
サウナスーツ着ていっぱい汗かいて運動沢山すれば絶対痩せるから
やる事自体は難しくない 問題は我慢できるかって事と続けられるかって事だ

頑張れ少年よ





6 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:10:30.03 ID:YAta9KQG

>>5 
詳しく説明してくれてありがとう
でも、食うものはあまり決められないんだよなー

とりあえず厚着して走ったりしてみる ありがとう






10 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:31:55.40 ID:YAta9KQG

チャリって全速力でこいだ方がいいん?

なんか人目があってなぁ…ま、近くに川あるからいいけど






12名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 21:35:36.12 ID:FM+XG/yo

>>10

全速力だとすぐにバテるから、ある程度速いスピードで漕げ
ちんたら漕いでも消費カロリー少ないぞ
川沿いの土手とか人や車が少ないサイクリングに最適な場所があったらそういうとこ何往復もしろ

あと、一週間くらいですぐ結果出なくても諦めるなよ
最低一ヶ月は続けないと中々結果出ないからな






13 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:37:45.15 ID:YAta9KQG

>>12 
ありがとう 明日からやってみる






11名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 21:32:22.04 ID:FM+XG/yo

あと、菓子やケーキ、コーラなどの甘いジュースは厳禁
動物性で高たんぱくの豚肉や鶏肉を食べろ

あと緑黄色野菜もな
あと米は食べ過ぎないようにな

朝メシはしっかり食えよ
でないと給食で食いまくっちゃうし、何より授業に集中できないからな







13 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:37:45.15 ID:YAta9KQG

>>11
ありがとう 授業中はよく寝てるんだが、頭使った方がいいのかな?






15名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 21:42:21.11 ID:FM+XG/yo

>>13

頭使うこととダイエットは正直関係ないな
将来の目指す方向性にもよるが、一般論として勉強はやらないよりはやったほうがいいってだけ

がんばれ





17 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:47:02.86 ID:YAta9KQG

>>15
そうなのか ありがとう





14名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 21:40:08.79 ID:6+wWhI8f

中高生でダイエットなんてしたらもったいない

身長が伸びるチャンスを自分で潰してるだけ

体重なんて何歳であろうが落とせるが身長は学生時代しか伸ばせない事を忘れないように






16 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 21:42:45.49 ID:YAta9KQG

>>14
でもさ、青春できるのも中高生のうちだけじゃん?

ぶっちゃけ、俺はモテたいんだ






24名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 22:09:02.88 ID:ct6KjRjh

運動ってのは続けることが大事なんだからな

マラソンのタイム比較とかどうでもいいよ

自分のペースで細く長くがんがれ






25 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 22:09:58.07 ID:YAta9KQG

>>24
ありがとう;そういってもらえると助かる

今日はもう外に出るのは無理だから、家の中でできる運動とかないかな?





29名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 22:19:18.07 ID:kUBVN3dR

早寝早起き→軽く筋トレはどう?






31 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 22:21:43.75 ID:YAta9KQG

>>29

いいかも。でも、早起き苦手なんだよなぁ…早く起きても二度寝してしまう






32名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/05(水) 22:27:56.10 ID:akXeQPlq

>>31

甘えて逃げてる限りはデブだ






33 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 22:29:21.58 ID:YAta9KQG

>>32
いいことを言ってくれてありがとう

頑張らなきゃな





35名無しさん@お腹いっぱい:2011/10/05(水) 22:45:24.15 ID:WJ/zgauz

中2だからね 大人より代謝は良いんだよ。
朝飯食べずに 学校まで歩く、朝起きた時の有酸素運動は効果高いから。
ただ、学校までの距離が分からんからなんとも言えんけど15分以上歩ければ結構良いハズ、

帰って晩飯食べたら間食しない事ね、大人だと効果はゆっくりだけど
中2なんて成長盛りだから 色々やったら その分 効果はあるよ。
倍以上生きてる人より





36 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/05(水) 22:48:46.07 ID:YAta9KQG

>>35
ありがとう 学校までは歩いて10分ぐらいだわ

朝飯抜いてみる





43名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 03:49:45.10 ID:KPR9AwM7

とりあえず親に「太り過ぎだからダイエットする」と言って、
協力をとりつけるのが根本。

スポーツやら始めると洗濯物が増えるし、
家庭の食事が澱粉ばかりだったりしたら、
常識レベルの栄養学を親に身につけてもらう必要がある。

親の協力が無いと何もできないよ。





49 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/06(木) 19:07:09.70 ID:2qUDaCSH

>>43
今は野球と卓球やってる 親にはさっきダイエットするから明日から朝飯減らして

とは言ってきた





44名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 07:26:54.85 ID:pDu4Y9O0

間を取って、朝はヨーグルトと水分だけにしたらどう?
しっかり食べないのはこれから勉強するのに向かないよねー

朝抜きはよくないからせめて何か食え。
夕食調整しろ。

絶食ダイエットして朝礼でぶっ倒れ
「あいつデブのくせにダイエットしてぶっ倒れたんだぜpgr」された先輩より





49 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/06(木) 19:07:09.70 ID:2qUDaCSH

>>44
わかった。心配してくれてありがとう





46名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 11:22:02.20 ID:HaQFZCiS

500mlペットボトルのコーラのカロリーは225kcal

毎日500mlコーラ飲むと月に約6750kcal、一年で約80000kcal!

コーラ飲まないだけで一年間で体重11kg分も変わる


炭酸飲料飲まないのはダイエットの常識





49 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/06(木) 19:07:09.70 ID:2qUDaCSH

>>46
コーラはたまに飲むけど、これからは控える





47名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 11:32:34.67 ID:HaQFZCiS

体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcal
運動での消費カロリーの求め方は
体重×時間(hour)×METs数だ
METs表はコレ→http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html


例えば、>>1の体重は80kgだから、3時間ウォーキングすると、
80×3×3.8=912kcal
>>1が2時間ジョギング(8.4km/時)するとすると、
80×2×9.0=1440kcalを消費する

3ヶ月で体脂肪10kg落とすためには90日で72000kcal消費する必要があるから、
一日も休まずに毎日800kcal運動する必要がある





49 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/10/06(木) 19:07:09.70 ID:2qUDaCSH

>>47おおう… 食事制限もすればいけるかな?


質問なんだが、犬の散歩って効果的かな?最近よく友達と友達の犬の散歩に
行くんだけど 大体30分から2時間くらい まあ3分の1くらい話してるだけだけど





54名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/06(木) 20:45:34.43 ID:XDQ5VxdV

健康的じゃないが、間食は一回一品好きなの食べて
晩をミネストローネのみにしてこんにゃくの煮物作っておく。

ミネストローネは2~3杯まで食べて、口寂しくなったらこんにゃくの煮物つまんでた。
ものすごい快便になるし、結構体重落ちたよ。





55 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 :2011/10/06(木) 20:46:46.11 ID:2qUDaCSH

>>54
できたらやってみる





63名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 06:37:10.30 ID:BdxvmNG0

今ダイエット初めて大体ちょうど一年、30kg落ちたが

飯の量をクソデブモードから一日1900kcal位のパンピーモードにしただけだぞ

若い男の基礎代謝をフル活用すりゃ簡単に痩せる

運動なんてお散歩週一位だ 18歳の学生だし別にハードな動きもしてねえ





66 忍法帖【Lv=25,xxxPT】 :2011/10/08(土) 09:29:19.90 ID:SbFT0K6T

>>63
まじかー 俺もたぶんそれくらいのはずなんだけどな…水の飲みすぎかな?





64名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 07:14:18.91 ID:YHrsmOzO

食事制限で痩せれる!1週間に1回ぐらい、筋トレ腕立て10回腹筋背筋20回とかw
ネガティブ&スロー?で制限は1日1500kcalぐらいにするだけ。
(たまに暴飲暴食してるから、息抜きも必要!と思ってる。)

現在ダイエット始めて2ヵ月経過
187cm 84kg→72~73kg

だから、3ヶ月あれば余裕で痩せれるはず!





66 忍法帖【Lv=25,xxxPT】 :2011/10/08(土) 09:29:19.90 ID:SbFT0K6T

>>64
ありがとう カロリー計算して頑張ります





74名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/08(土) 18:30:51.80 ID:JbCw8BkI

あ、中2か…成長期だな
運動量少なくて脂肪太りだと背伸びないよ

夜は湯豆腐とかがいいんじゃね
食事にはそんな神経質になる必要なし。減らすのは食事以外の食べ物

頑張ってね





75 忍法帖【Lv=25,xxxPT】 :2011/10/08(土) 21:41:39.76 ID:3zM1YM6J

>>74
ここ2日は間食してない

これからも頑張ります





84名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 13:35:33.58 ID:UHRwiwOr

マジレスすれば

夜は食べない。

これで2ヶ月で12kg痩せた。





86 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 :2011/10/09(日) 17:55:42.53 ID:+37NefWt

>>84
試すわ






90名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 22:38:02.54 ID:W/xcZBvW

>>86

家で食事するときは、普通に炊いた米じゃなくて
おかゆ(面倒なら雑炊でもいい に切り替えて
それだけじゃ物足りなかったらおかずも食べたらいいよ

マンナンヒカリ使えたらなお良いね
詳しくはおかゆスレ参考に。がんばれ~





87名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/09(日) 18:34:06.81 ID:vdjPSt3p

あんまり過激なダイエット法は続かないし、
そういうのは病気レベルの肥満者が治療として行うための方式だよ。

中学生なら、単に健康的な生活を送るだけで、
自然に健康的な体型になるはず。

〝ダイエット〟じゃなく〝健康的な生活〟を目標にした方がいい。
それで、結果的には痩せ型筋肉質になれるはず。






89 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 :2011/10/09(日) 21:40:51.18 ID:+37NefWt

>>87
個人的にはもう健康的な生活してると思うんだけどな…





97名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/10(月) 22:15:56.06 ID:lRks/B6W

一日で自分でどんくらい食ってるのか記録してみろ

それだけでも意識が随分変わる




103名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/12(水) 01:57:24.44 ID:Z2PeO1Jp

こういうやつって最初はやる気まんまんだけど、
ちょっとやってみて思ったよりも全然体重落ちなくてすぐやめるよな

最初に無理な目標立てるやつは特に…

まあ継続して頑張れ





105名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/13(木) 19:26:10.37 ID:GIer4MkF

>>1

確実に1ヶ月で10キロ痩せたいなら摂取カロリー600にすれば痩せる

けれど、そういう不健康な痩せかたには必ず最後に死が待っているよ
同世代が豊かな体できらびやかな毎日を送っているなか、
あなただけガリガリに痩せた体で終わりのない痛み、地獄の毎日を味わうんだろう
それでもやるというならもう知らない

死にたくなかったら、しっかり1日3食食べなよ
最低でも1500カロリーは摂ること
間食は小魚なら食べていいよ

ただカロリーを減らせば痩せるなんて甘い考えなら一生痩せないよ
いまおまえに必要なのは知識をつけること





107 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 :2011/10/13(木) 21:42:46.94 ID:QHpGp5Hs

>>105
朝昼は十分食ってる





119名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 17:15:31.78 ID:hBDPO+ef

短期でってのはよせってば、特に若いうちに体こわしたら一生後悔することになるぞ。

医者の意見を聞いてゆっくり落とさないとだめだって。




124名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 19:27:49.56 ID:W8Q2DiDi

入院して点滴のみで飲み食いなしで3ヶ月いれば15キロ落ちるぞ

てか落ちたぞ





125名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/14(金) 19:35:41.93 ID:UjiGpIsa

>>124

毎日数時間運動するよりよっぽど辛いわ





136名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 03:21:11.52 ID:ntKAtvPx

運動してんなら食わないが正解だろ。

普通に運動しててその体重維持してんのは

あきらかに食い過ぎだよ。

そこから一日あたりご飯一膳減らしても何も問題ない




141名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 15:58:52.37 ID:MLdtXSd4

最大のネックは給食だな。





144名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 20:20:49.84 ID:X+3/AK1q

>>141

給食食える時代の奴は運動するだけであっさり痩せるだろうに





152名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 23:32:12.49 ID:hfkysnQe

筋トレ、ジョギング、母ちゃんの協力による食事量のコントロールもしてるよな

後は毎日、朝一か風呂上がり、どっちか固定で体重を量り続けろ

サボらず続ければ夏休みまでにはデブ卒業だ





155 忍法帖【Lv=32,xxxPT】 :2011/10/17(月) 00:10:36.41 ID:ookvG2SI

>>152
卒業目指して頑張る





154名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/16(日) 23:50:19.07 ID:QhnUilwl

とりあえず、食ってるもの書き残す癖つけると良いよ。

貰った飴一個でも、ゼロカロリーコーラでも。んで寝る前に一日の食ったもん見返してみる。
余裕あったらカロリーも付けるとより良いけど。

繰り返してるうちに食生活改善するようになるよ。本気で痩せたいと思ってるなら。




162名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 16:16:27.54 ID:0On8yKAJ

筋トレやれ筋トレ。筋トレやると成長ホルモンが出るぞ。

中高年になって成長ホルモン出ても、

皮膚の代謝が速くなって傷の直りが速くなるかも……

なんて程度だが、中高生なら身長が伸びるぞ。




163名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/19(水) 22:30:46.95 ID:szi4l8Kj

金融機関に就職したら3か月で18キロ減量しました。

ま、朝6時起床→昼飯抜き→22時帰りだからそうなったんどろーけど




171 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 :2011/10/31(月) 21:26:55.65 ID:Q0JxeyTV

あんま体重減らない… 筋トレとウォーキング持続してんのに





172名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 00:29:51.08 ID:K58XRJSq

>>171

なんキロになったの?






173 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 :2011/11/01(火) 02:06:03.63 ID:aAdiZelo

>>172
今は77と76の間をキープしてます;





174名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 03:09:08.21 ID:XpTw7UMF

一ヶ月で3~4kg減なら順調じゃん

三ヶ月で10kg落ちるよ





176名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 00:57:07.85 ID:Lw6JP2SD

立派だよな




181名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 07:41:53.07 ID:CUAKMdxU

厨房なら牛乳飲んで運動するのおすすめ

今ダイエットしたらカロリーを消費しない痩せにくい体になるよ







191名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 18:22:54.28 ID:vcc7S6+6

8月に彼氏と別れてダイエット始め、10kg落ちた。

朝→好きなもの食べる
昼→野菜中心の手作り弁当
夜→牛乳、プルーン3つ

仕事帰ってから毎日ウォーキング1時間とビリーを欠かさず続けた。
付き合いで晩ご飯を食べた翌日は、朝抜いたりウォーキングしたり。
どんどん減り続けてからは、朝でもあまりカロリーの高いものは食べなくなった。

158/55→45kgで、周りからもう充分細いよって言われるがあと少し落そうと思ってる。





195名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 21:48:35.10 ID:wplce+sa

>>191

元々標準よりちょっと多いくらいなのに短期間で10kgも減らすとはすげーよあんた

くれぐれも体調管理には気を付けて

とくに女は極端なダイエットすると取り返しつかないダメージを身体に受けることがあるからね





197名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 01:15:52.29 ID:Q04xZQaN

20歳の時三カ月で10キロ痩せた事ある。

金かかったなー
漢方薬も飲んでいたし、便秘にならないようにするサプリ。
そして栄養ドリンク。一カ月に5万はかかっていた。
でもわたしは当時お金持ちだったから化粧品も一カ月3万くらいのつかってた。

おかげですれ違う人達から 女優みたいとか綺麗かわいいって
さけばりたりしてた。本当にモテタなー あー懐かしい
今はもう33歳のおばさんになって体系もおばさん。
しかも来年は妊娠希望だからさらにおばさんになるだろうな。悲しー





199名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 18:25:30.21 ID:bcGON4Qf

>>197

いくら金持ちでもそんなのに金はかけたくないなw

3ヶ月で10kgなら漢方やらサプリに金かけなくてもいけると思うが

まぁ個人差ありますが





206名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/19(木) 04:44:00.12 ID:5Kqj/yKp

肝心なのはやせた後に維持することだと思う。

3ヶ月で10kgなら食事制限すれば達成できるよ。

でも、リバウンドすると思うな。








1001以下、名無しにかわりまして管理人がお送りします:2012/02/08(火) 02:23:05.00 ID:lifesaloon

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